trening nog

[...] 10 przysiad na maszynie - 1 x max + max + max wyprosty siedząc - 2 x 12-10, 1x 10+10+10 Czyli łącznie poszło 30 serii na Czworogłowe i Dwugłowe. Trening mega ciężki. Partner treningowy kończył serie i wskakiwałem od razu ja. Czyli seria za serią, przez cały trening. Dopiero od przysiadów na smithie trochę zwolniliśmy, bo ciężary poszły w górę [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg Dzień dobry :-D 05.03.14 DT / dzień 2./ trening 2. Rozkład BTW 150/60/210: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e459b2a1e05840fe8e80172f3feb6676.png dostarczono 1 951,8 kcal b: 151,8 g (31,1%) ww: 207,5 g (42,5%) tł: 57,2 g (26,4%) (wg tego co podaje dziennik podczas edycji) Warzywa: papryka, [...]

[...] 5.Wspiecia na palcach na steperze 2 x max (na obu nogach na jednej i tak na zmiane az juz nie mogłem ) brzuch 2 serie unoszenie nóg w zwisie Rowerek 25min Narazie na taki trening pozwala mi moja dyskopatia , troche tesknie za przysiadami i wykrokami ale po treningu byłem tak zajechany ze jak wróciłem do domu zjadłem posiłek i połozyłem sie [...]

[...]        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:15     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] 5kg/ 4kg/ 4kg 7,5kg/ 5kg/ 5kg 4B. Wejście na ławkę 5kg/ 4kg/ 4kg 5kg/ 5kg/ 5kg III. Cardio 15 min orbitrek świetnie mi się ćwiczyło, byłam pełna energii, ciężary lekkie, trening szybko zleciał... \-) a tak na poważnie to #-P bardzo ciężko, od połowy robiłam na jakimś autopilocie, zaniosłam wodę do szafki i o tym nie pamiętałam, ciężary [...]

[...] 15kg / 10 x 20kg Łydki: 1.Wspięcia na palcach stojąc: 20 x 25kg / 40 x 15kg / 60 x CC 2.Wspięcia na palcach siedząc: 20 x 20kg / 40 x 15kg / 60 x 10kg Suplementacja: Przedtreningiem - Mocna kawa + Kreatyna 5g Do posiłków - Wapń , Witaminy i minerały Dieta: Wczoraj wyszło za dużo kcal bo musiałem przekombinować ostatni posiłek i zamiast [...]

[...] Posiłek 5 19:30, ryż basmanti - 100g, tuńczyk puszka warzywa ogórek kiszony, Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g masło orzechowe -20g Naczczo Tyrosin - 2 caps Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na [...]

[...] w sumie 4 serie po 30 brzuchów :) Jedzonka: 8.30 - bułka z ziarenkami z twarożkiem (twarożek czyli ser biały pół na pół ze śmietaną 18% :P ) 10.30 - aminokwasy 11.00 - trening 13.00 - jajecznica z 2 jajek na maśle, bułka z ziarenkami 16.00 - kanapki z serkiem żółtym 19.00 - zupka pieczarkowa z makaronem włoskim z mąki semolina (niezwykły [...]

[...] z siłownią. Na początku,ja to bywa poczułam mieszane uczucia,niepewność i brakowało mi pewności w siebie. Plan wybrałam następujący TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. [...]

[...] chyba po brokułach i coś czuję, że je też będę musiała ograniczyć :( - dodatkowo tran i rutinacea max /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09aee729277d48a28c5eb07f7342ca67.png Dzisiejszy trening: Poszłam i mimo, że gardło boli to starałam się nie opingalać :) Dzisiejszy trening 15 minut rozgrzewki na orbitreku rozpiętki na maszynie 10x25kg 10x26,5kg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 31.03.14 DT / dzień 29./ trening 19. Rozkład BTW 130/30/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd013841c03e43088d574d5bfad9a1d1.png Warzywa: pomidor, papryka, kiszona kapusta, marchewka, rzodkiewki Napoje: woda 4,5l, kawa x3 Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner - 2 [...]

[...] 10g Posiłek 5 19:30, ryż basmanti - 110g, tuńczyk puszka warzywa cebula, Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g masło orzechowe -20g Naczczo Tyrosin - 2 caps Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na [...]

11.04.2014 DT TRENING tydzien 6, trening C ( silownia) Dzis robilam 3 serie tego samego cwiczenia jedna po drugiej z powodu lekkiego tlumu na silce mimo piatku, i pewnie dlatego widac zmeczenie materialu w trzeciej serii.. A1:Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 15x 15kg/ 12x 15kg/ 10x 15kg 13x 15kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg 10x 15kg/ 8x 20kg/ [...]

Pierwszy dzien wolnego od pracy, 5 dni laby przede mna. Poki co jestem niedysponowana, i najblizszy trening mysle zrobic w piatek. Tak sobie w miedzyczasie kombinuje jaki trening robic jako nastepny. Martucca cos na poczatku wspominala o pokombinowaniu z jakimis dlugasnymi treningami, Saidka proponuje FBW z zastepnikami MC. Troche sie [...]

[...] 110/110/110/110 x15 -||- H: Wspięcia na palce siedząc 25/25/25 x20 30/30/30 x20 Trening udany i wymagający... Czworogłowy mocno spompowany aż się spodenki opięły ;d Z treningu na trening coraz lepiej mi się ćwiczy :] Miska: Dzisiaj HC zjadłem już poranną owsiankę z omletem, przedtreningowy(makaron i pierś), teraz już po ryżu z rodzynkami i [...]

[...] :)) Micha: 1. jaglana z bananem, jajko 2. miruna pieczona z ziemiakami, guacamole + sałatka (jarmuż, pomidorki koktajlowe, rzodkiewka, papryka, trochę jogurtu) whey po treningu 3. naleśniki gryczane z kurczakiem i warzywami z patelni 4. miruna j/w [...]

    2014-05-14 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 31       dalej czuję górną część klaty po poniedziałkowym treningu, bicki lekko ale też coś tam czuć PARAMETRY PODSTAWOWE waga powoli i sukcesywnie w dół niby waga tłuszczu skacze góra/dół, ale czuję i widzę że spada mi fat na brzuchu i boczkach (odczyty z tanity za chwilkę pewnie polecą w [...]

[...]        0,0       15,0                                  ryż parboiled           50        195        3,2       42,0        0,8                   0,2  17:15     przedtreningowo                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Beta Alanin            2          0        0,0        0,0 [...]

[...] tego nie odrobię...jutro\-) Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy Power 1 kapsułka rano po południu +Power booster pół dawki przed treningiem +ZMA 3 kapsułki przed snem + Hgh Night Dieta: 110/30/100 -owsiane,whey,banan,mleko Trening -indyk,masło,ziemniaki -indyk,masło [...]

[...] na jednej nodze 5×10 20kg*10/20kg*10/20kg*10/20kg*10/20kg*10 4. Wspięcia na palce 12×10 10kg*30/10kg*30/10kg*30/10kg*30 na smith'ie + cardio 30 min rower Komentarz: Nowy trening = nowa energia i nowe zakwasy %-) Łydy odmówiły posłuszeństwa, bo już bardzo dawno nie robiłam wznosów. 12 serii przysiadów trochę hmm miażdży %-) Zresztą cały [...]